作者:烟客人气:45更新:2024-07-26 15:44:47
复吸的第二大原因:遭遇重大挫折或人生低谷 靠意志力戒烟的人,在遇到重大挫折或人生低谷时,往往容易选择复吸。那是因为,他们没有去除心瘾,依然相信吸烟有诸多好处,在潜意识中认为吸烟可以缓解痛苦。
亏欠心理,举个例子,你今天没有吸烟,想的是,我亏了,我吸烟少了一次,然后一直这么想,到了十次的时候忍不住了,我都少吸十次了,这次应该补偿一下自己,然后吸了,因为之前的亏欠心理加烟瘾上来了,就会吸的比之前多。
他们中的大多数是他们第一次复发,因为他们无法抵抗吸烟的诱惑。最重要的原因是“以为戒烟对自己来说很容易。尝试点东西没什么大不了”的想法是最常见的,或者可以认为偶尔抽烟会很有趣,并且不会上瘾一两个,但事实并非如此:当您有这样的想法时,将会有第二次和第三次。
很多人在戒烟之后选择复吸,是因为又接触了一些熟悉的吸烟场景,熟悉的香烟味道。例如遇到某些同样的事情,让你倍受压力。例如遇到了一些大喜大悲的事情。这种压力、这些大喜大悲的心情给到你的感觉就像是烟瘾发作的感觉。这些熟悉感会让你再次点燃一根烟,开始复吸。
指导意见: 戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
正常情况下,大概四个月的时间,就算差不多戒烟成功了。吸烟会让我们的身体素质变差。吸烟会引发咽炎,鼻炎等疾病。吸烟会损害我们的身体器官,吸烟者的肺会变黑。吸烟时间越久对我们身体的损伤就会越大,所以尽早戒烟是最好的选择。
目前医学无明确定义戒烟多久算成功,因为戒烟成功不意味着你就产生了对吸烟的终生抗体,所以不能保证你绝对不会再次吸烟。而戒烟者一旦复吸,则为戒烟失败。永久戒烟的过程可能伴有多次复吸的经历,但戒烟时间越长,复吸的概率越低。
戒烟三个月就没有烟瘾了。戒烟三个月后尼古丁完全清除干净,生理上已经不再依赖烟瘾,戒烟成功,所有的生理上的症状完全消失。身体各方面的素质得到恢复,开始感到精力旺盛,睡眠状态好,吸烟导致的胸闷、呼吸短浅、咽喉炎等症状都消失不见(不包括慢性咽喉炎)。并对烟味感到厌恶(变成正常人了)。
可以将三个月作为一个阶段,也就是说,坚持三个月后,戒断症状就会基本消失,烟瘾就会明显的减退,吸烟的欲望也会非常小,小到相当于没有。而坚持过三个月后,就可以相对轻松的、愉悦的继续坚持戒烟,防止复吸。戒烟多长时间才算成功并没有那么重要,最为关键的是戒烟成功后可以坚持多久。
多久不抽烟,才算基本戒烟成功?熬过这2个阶段的人,值得恭喜一般来说,戒断反应会在戒烟开始后几个小时内出现,直到14天左右达到高峰,然后戒烟的痛苦才会逐渐渐减轻。
如果在接下来的几天里,你的确产生了“我还要来支烟”的想法,那你其实只有两种选择:看透这种想法的本质---尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴,你可以对自己欢呼:耶!我是个非吸烟者!或者你也可以任由这种想法持续下去,终生都渴望再来一支烟。
根据2015 年中国成人烟草流调数据,一半的人会在戒烟的一周后复吸。造成戒烟失败复吸的主要原因,在3 个月内复吸是由于生理依赖导致的痛苦戒断症状(以 3 个月为时限,因为 3 个月后大脑神经的生理依赖已经很弱了,不吸烟不会有很强的阶段反应和生理不舒适感)。
我认为有以下几方面的原因,首先就是吸烟它也是一种习惯,一个习惯是需要一定时间来改变的,而且吸烟的话大家会上瘾,对于上瘾的东西也很难改变,除此之外,也可能是某些特定的场景导致大家想抽烟,接下来给大家具体说明。抽烟是一种习惯,需要一定的时间来改变。
戒烟也应该是循序渐进的,您不应该一次戒烟。而且您可以使用饮食来帮助您戒烟。吃更多排毒的食物是非常必要的。世界卫生组织长期以来一直认为,烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病,经常复发,甚至尼古丁成瘾。
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