吸烟的危害和戒烟的方法（吸烟的危害及戒烟的方法）

目录一览：

• 1、怎么降低吸烟的危害?戒烟小妙招
• 2、有哪些方法可以帮助戒烟?
• 3、戒烟的正确方法

怎么降低吸烟的危害?戒烟小妙招

戒烟小妙招具体都有哪些？如何降低吸烟的危害多吃碱性食物可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物，当人的体液是碱性时，能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌，防止腹胀、消化不良。

逐渐减少吸烟量：逐渐减少每天的吸烟量，而不是一下子完全戒断。可以设定一个逐渐减少的目标，例如每天减少一支烟或每周减少一定量的吸烟量。 寻找替代活动：寻找其他替代吸烟的活动，例如运动、阅读、听音乐等。这些活动可以帮助分散对烟草的依赖，同时也可以提高自己的兴趣和满足感。

第五：劝告用适当方式告诉身边的烟民朋友和同事你不喜欢闻烟味。劝告的重点放在这两方面。第一方面：“二手烟”对男女两性的生育能力，以及新生儿健康都有严重的破坏作用，严重影响性激素的分泌。第二方面：二手烟影响孩子。大家要记住，吸烟的不见得都是渣男，我看过很多人当了父亲以后，主动戒烟的。

有哪些方法可以帮助戒烟?

1、两餐之间喝6-8杯水吸烟的危害和戒烟的方法，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴吸烟的危害和戒烟的方法，忍不住烟瘾时可立即淋裕 在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

2、每天坚持锻炼1个小时，让自己忙碌起来。先说，想要戒烟是一项长久的工程，不是一天两天就可以完成，而且需要恒心和毅力，比如每天坚持运动，是可以有效进行戒烟的。

3、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。

4、运动戒烟法 当然，运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净吸烟的危害和戒烟的方法了，自然就不想再抽烟了。瑜珈戒烟法 现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟。

戒烟的正确方法

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。

两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

正确的戒烟：消除紧张情 紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。扔掉吸烟用具 诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。

随身备零食 在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。

制定正确的戒烟方法并不断执行，就一定能戒掉烟瘾，戒烟可以采取以下几个方法：制订戒烟策略 很多人都是一时兴起，心血来潮的就开始戒烟，没有任何思想准备和物质准备。然而随着兴趣越来越淡，戒烟的积极性也就越来越低，戒烟行动也就越来越随意，戒烟的失败率也就越来越高。

而逐渐减少吸烟量的方式能够较好地缓解一次性戒烟带来的身体不适。烟瘾较重的人以及每天吸烟量比较多的人，可以选择慢慢减少吸烟量的方式来戒烟，有助于减轻戒断反应，对一些身体素质较差，烟瘾非常重的烟民而言，能够减少身体受到的刺激。