作者:笔墨留香人气：155更新：2024-08-03 03:11:57
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
逐步减少吸烟量：逐渐减少每天或每周的吸烟量，而不是一下子完全戒掉。这可以帮助你逐渐适应没有烟草的舒适区，并减少对烟草的依赖。 寻找乐趣和奖励：寻找可以让你感到满足和愉悦的活动或体验，以此来奖励自己戒烟的决心和努力。这可以帮助你保持动力和积极性。
部分烟瘾较重的老烟民，可以在医生指导下，借助戒烟药来帮助戒烟。目前常用的戒烟药大多采用尼古丁替代疗法，对大多数吸烟者而言，这一疗法可以大大提高戒烟成功率。具备两个条件就好戒，一是恒心和毅力，二是周围没有抽烟的，更没有人劝你抽，这样就好戒。
当你戒烟一段时间后会发现，总有非常口渴的感觉，这是因为身体需要通过大量喝水，排出烟毒，所以如果感觉口渴，就多喝水，帮助身体进行排毒。
从现在开始戒烟，想要抽的时候必须跑5公里才可以抽一根。1明天开始戒烟，别人给我我就抽，不给我我就要。1每次都是戒烟和戒糖同时开始，然后各种状态崩塌，易烦易怒。不同时又不行，一旦开始享受其中一种，另一种就会报复性增加。
如果你讨厌烟味，从一开始就找一个不抽烟的恋爱对象，而不必要求对方为你戒烟。从这一刻，这一分，这一秒开始，我要戒烟了。体重和烟量都达到了历史最高，从今天开始尝试戒烟吧，做一个健康的好孩子。我决定从下周一开始戒烟戒酒戒油腻戒米戒面戒糖，然后开始锻炼身体。
戒烟最难熬的是第3-4天我们之所以抽烟上瘾，是因为香烟中的尼古丁，只需要短短7秒就能到达我们的脑袋里面，让我们脑袋分泌一种叫多巴胺的兴奋激素，是我们感觉到非常兴奋，整个人十分放松，所以许多痛苦的时刻都会选择抽烟来解压。
戒烟最困难时间是戒烟后的第一周。在戒烟的1-7天复吸人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状。
第五天 已经五天没有吸烟了，这个时候已经开始感觉到非常难熬了，心里仿佛有个人在说去吸一根，不要戒烟了。想吸的心理非常冲动，甚至会还是感受到浑身不在，情绪低落，脾气也十分差，整个人都十分不冷静，不知道是为什么，严重的甚至还可能会生病。
尤其是戒烟10天左右会更加明显，容易导致注意力不集中，引起视意识模糊、浑身乏力、饥饿感，有可能会引起恶心、呕吐、浑身颤抖、出虚汗。如果坚持到21-30天左右，这些症状会慢慢的减轻或消失。在这段时间内要注意休息和饮食，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，要注意适当的锻炼分散自己的注意力。
1、要求： 两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。 每天洗温水澡，不住烟瘾时可立即淋浴。 在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律。 饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。 不要喝性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。
2、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3、你可以向烟瘾让步，我们的头脑确实无法忘记烟瘾，戒烟的最初几天，烟瘾时时刻刻都在骚扰我们，我们确实无法忘记香烟。但只要立场坚决，管控好你的手，3-5天，烟瘾就会逐步消退，十五天左右，就可以摆脱尼古丁对大脑的毒害。
4、烟瘾来了有什么有效方法可以克制 听说有一种戒菸的糖，只要烟瘾来了，吃一粒就能克制住. 怎么样对付，强烈的烟瘾 就当世界上没有烟这种东西，宁可吃粪也决不吸一口烟，最难受的顶峰也就几秒，烟瘾会一波比一波弱，能抗住第一波烟瘾的侵袭就能抗住所有。 我现在戒菸，烟瘾上来了，咋压制 不要欺骗你自己。
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