作者:温柔阳光人气：137更新：2024-08-02 16:27:48
若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。
嚼口香糖、瓜子都有帮助。另外，在这段时间内定期少量服用戒烟药，服用戒烟药已被证实是有效的戒烟方法，可以帮助戒烟者度过戒烟期的痛苦，能够让戒烟者逐步减烟量、断烟瘾、最终戒掉香烟。
心理调适：学会管理戒断症状和戒烟引发的焦虑、烦躁等情绪。可以尝试深呼吸、放松技巧、运动或娱乐活动来转移注意力。 避免诱因：尽可能避免触发您想要吸烟的环境、情境或人际关系。清理家中的吸烟用具，培养健康的生活习惯。
戒烟方法（一）：1．戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2．避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。3．餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
饮水戒烟 想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候，饮一大杯水，就可以逐步减少吸烟量，达到戒烟的目的。其有效率可达90%。中药戒烟 取地龙20克、鱼腥草20克、远志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，于早晨空腹一次服下，然后停止吸烟36天，烟瘾即除。烟瘾大者，可连服3剂。
是一种生理性的反应，和吸烟成瘾有关系，应注意坚持锻炼身体，调整身体的内环境，一般的过几周就可以缓解的。多喝汤，多运动积极排毒后就可以缓解的，戒烟都会有这样的过程，坚持就可以好的。
在戒烟之后很可能会产生一些疲惫感或者是紧张不安的状态，甚至会感觉有一些头疼恶心，这种情况是正常的，因为这是戒断的必要经过；这个时候我们可以去做一些自己感兴趣的事情，可以和朋友一起聊天，能够很好的转移注意力。
这是正常现象。这是戒断症状的出现所导致的，要想完全戒烟就要掌握科学的戒烟方法。戒烟分两个阶段，第一阶段是克制烟瘾，第二阶段是消除心瘾。就你的情况而言，很显然是没有采用科学的戒烟方法，导致戒断症状的出现。
随身备零食 在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯戒烟方法与技巧了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。
多喝水 想要戒烟，平时就得多喝水，每次有吸烟冲动的时候就用喝水的方式来控制。水对于戒烟来说有着很大的帮助，如果想吸烟，得先慢慢的喝上一杯水，把肚子喝的饱饱的，抽烟的欲望也会减轻很多。嚼无糖口香糖 嚼无糖口香糖也有助于戒烟。
、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。 （2）、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。 （3）、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
其次，不要惧怕失败和取笑。戒烟时索性大声地告诉大家“戒烟方法与技巧我要戒烟了”，大胆地争取家人、同事、朋友的监督和帮助，并提醒周围的人，自己戒烟也是为了大家的健康，希望得到大家的鼓励和支持。再次，杜绝“就抽一支”思想。这也是多数人戒烟失败的重要原因，多出现于压力大、自己意志力不坚定的时候。
白萝卜洗净切丝，用纱布挤去汁液，伴少许白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白萝卜后，会感到淡而无味，此戒烟作用来自萝卜内的萝卜酸）。 2 科学饮水法。每天早晨提前30分钟起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分钟，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。
拒绝吸烟的技巧包括：（1）当有人给你递烟时，微笑着拒绝：“不，谢谢！”并转移话题或离开，避免给对方继续劝说的机会。（2）以身体不适为由，如“我最近咳嗽得厉害，不能吸烟”，来婉拒他人的敬烟。
在面对他人递烟时，应礼貌地婉拒。在社交或私人聚会中，当有人递烟过来时，可以微笑着说“谢谢，我不吸烟”，以此转移对方的注意力，减轻对方的尴尬。 当你不想吸烟时，可以找一个合理的借口。例如，你可以说：“我最近在备孕，不能吸烟。”或者：“我感冒了，咳嗽得厉害，不能吸烟。
拒绝吸烟的技巧有：（1）对递给你香烟的人微笑着说：“不，谢谢！”，然后转移对方的注意力，或转身走开，使对方没有机会继续劝说你。（2）找借口拒绝吸烟，如：“我最近有点咳嗽，不能吸烟。”（3）在别人敬烟时，立即找借口暂时走开。（4）改变话题，例如，若对方说：“我们吸支烟吧。
自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。”厌恶疗法。
饮水戒烟 想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候，饮一大杯水，就可以逐步减少吸烟量，达到戒烟的目的。其有效率可达90%。中药戒烟 取地龙20克、鱼腥草20克、远志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，于早晨空腹一次服下，然后停止吸烟36天，烟瘾即除。烟瘾大者，可连服3剂。
督促自己的父亲 每当自己看见父亲抽烟的时候，我们可以直接去抢过来并且扔进垃圾桶，这样父亲在短时间内便不会选择抽烟。虽然我们每天无法做到24小时都督促自己的父亲，但是我们可以让自己的母亲来督促自己的父亲，这样在自己与母亲两个人共同的努力下就能够让自己的父亲逐渐的少抽烟，然后再戒烟。
第二：可以给爸爸报一个兴趣爱好班，比如书法，毛笔，健身等，让他的时间安排变得更加紧凑起来，转移注意力，慢慢的改掉抽烟的恶习。
立即开始：摆脱所有烟草制品，并选择立即戒烟或逐步减少吸烟量。通常在三个月内可以取得显著成效。 改变环境：避免进入以往习惯吸烟的场所和活动。 替代习惯：饭后进行喝水、吃水果或散步等活动，以替代吸烟。 应对烟瘾：烟瘾来袭时，进行深呼吸练习或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替烟草。
每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
对有意愿戒烟者进行5A干预，5A内容包括：询问（Ask）：了解患者是否吸烟建议（Advise）：强化吸烟者的戒烟意识评估（Assess）：明确吸烟者戒烟的意愿辅导（Assist）：帮助吸烟者戒烟。向愿意戒烟者提供药物和专业咨询，以协助戒烟。
倡导早期戒断干预和全面干预。 提供戒烟的策略和技巧，如个性化的戒烟计划和引导。 提供应对戒烟过程中的压力和挑战的方法，例如健康生活方式改善、替代行为技巧、情绪管理等。 提供有效的戒烟辅助药物，以及通过社交支持网络和心理教育增强戒烟成功的可能性。
制定戒烟计划制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
标签：戒烟方法与技巧