戒烟12（戒烟120天身体有什么变化）

目录一览：

• 1、戒烟十二天有哪些反应
• 2、戒烟12天后,该怎么继续戒烟
• 3、戒烟的十二个阶段分别是什么?
• 4、为什么我戒烟后跟戒烟前没觉得自己有什么特别大的变化抽了五年烟了...

戒烟十二天有哪些反应

1、吸烟会咳嗽，戒烟以后会变好经常吸烟的人都会知道，自己会经常性的咳嗽，吸烟时间长的话，身体会有很大的变化，咳嗽症状会加重，严重的话，咳嗽会不断，晚上睡觉可能都会因为咳嗽而翻身起床。

2、戒烟的道路上，第十二天我注意到鼻子变得更加灵敏，甚至有轻微的拉肚子，抽烟的欲望似乎在减弱。接下来的日子里，从第十四天到第三十一天，应酬场合的诱惑虽仍在，但我学会了克制，甚至有时会忘记曾经的依赖。

3、戒烟30分钟后，你的血压和脉搏会恢复正常，戒烟8小时后，血液中的一氧化碳将下降，氧气将增加，变回正常状态，戒烟24小时后，心脏病概率下降，戒烟48小时后，味觉、嗅觉和末梢神经会恢复正常的敏锐度。

4、小时后，脉搏、心跳和血压恢复正常。如果是吸烟的孕妇，未出生婴儿的心跳也恢复正常。8小时后，体内的一氧化碳含量减少，它不再阻止氧气进入血细胞，从而使细胞有了更好的氧气供应。对于孕妇来说，未出生的孩子也能得到更多的氧气。24小时后，心脏病发作的风险降低。

5、强烈吸烟的念头 尤其是戒烟前几天，烟瘾很强烈，如果想戒烟成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小。食欲大增 戒烟后食欲大增，是因为香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，而不吸烟了就会恢复正常食量。

6、尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状。戒断症状在戒烟后几小时就会出现，虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。

戒烟12天后,该怎么继续戒烟

1、第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。第10天：与戒烟伙伴比赛。

2、心理问题重在自我调解找对方法，戒烟也是一样的。做恶梦睡眠不好，要注意休息，在晚上八点前可以适当运动，九点半前睡最好。睡不着数5 ，一直数，用心数。我用着有效，你试试吧。还有多想好的，不要想你问题里提到这些不好的。潜意识的运用很重要，你没有感知，但他在发生作用。

3、第12天：多喝水 。保证喝8~10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。第13天：好好睡一觉 。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。第14天：中午散步 。

4、第11天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物。第12天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此放弃戒烟计划，一定要继续坚定自己的戒烟信念！第13天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去那里获得一些帮助。第14天：不断地对自己说：“我不吸烟。

5、现在，你把这个问题提出来，说明你还想继续戒烟，没有像很多人那样，就坡下驴，自己给自己找台阶下，认为自己已经失败了，索性就继续抽下去吧。警惕，为复吸寻找理由，并把它合理化，以便让自己的内心和面子，好受一些。（戒烟失败者通常会这样做。

戒烟的十二个阶段分别是什么?

第3阶段戒烟12：考虑设立戒烟日。第4阶段：设立戒烟12了戒烟日。第5阶段：没戒戒烟12，但减量了。第6阶段：戒了，但几小时内复吸。第7阶段：戒了24小时以上，但又复吸了。第8阶段：几天（1周）没吸烟。第9阶段：1周没吸烟。第10阶段：1月没吸烟。第11阶段：1年没吸烟。第12阶段：5年没吸烟。

第三阶段：考虑到开设戒烟日了解自身要戒烟戒酒了，那麼下边便是要想一下何时刚开始戒烟戒酒，尽管说做一切事儿最好是戒烟12的时间就是目前，可是戒烟戒酒还是有一点差别的，和身旁的盆友另外先打好招乎，把自己身旁的烟草解决干净等这种都需要时间，那麼戒烟12你就需要考虑到好自身要做什么事儿，类似要多长时间时间。

一周无烟 一周不吸烟意味着身体减少了对尼古丁的依赖。 一个月无烟 一个月不吸烟显示你在心理上也克服了烟瘾。1 一周年无烟 一年不吸烟，复吸的风险增加，需警惕外部诱惑。1 五年无烟 五年不吸烟意味着你已真正摆脱了烟瘾，达到了戒烟的最终阶段。

为什么我戒烟后跟戒烟前没觉得自己有什么特别大的变化抽了五年烟了...

恶心焦虑 当很多人开始戒烟的时候，因为身体中减少了烟毒的摄入，有可能会出现恶心焦虑的情况，这也是非常正常的情况，因为这是人们身体正在进行有效的排毒，大家这个时期一定要坚持住，千万不要再重新吸烟。

皮肤弹性恢复 我们都知道烟草含有很多有害物质，如果这些有害物质进入人体，不仅会增加人体内脏的负担，还会影响人体血液循环，导致大量毒素垃圾在体内堆积，影响皮肤的呼吸代谢。

患者长期吸烟会产生尼古丁的依赖，突然戒烟以后会产生一些身体不适，长期吸烟的患者由于丰富的多巴胺可以产生让人兴奋、愉悦的情绪，突然戒烟以后多巴胺的减少会让人出现情绪上的波动，比如急躁、狂躁，甚至患者会出现一些注意力不集中、浑身不适的感觉，还有一些紧张感。

睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。难以入睡：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。