作者:月落江湖人气：65更新：2024-08-01 21:20:25
1、如果想彻底戒烟的朋友，最好是一根都不抽。所谓的慢慢减量戒烟都是骗人的。当你每天设定就抽3根烟的时候，说实话，这一天啥都干不了，心里就惦记抽烟这事了，总是放不下这一口。
2、只要你仍在吸烟危害就存在，所以最好的戒烟方法就是完全戒断。在现实生活中那些采用逐渐减量法或者减少吸烟支数的人常常是对戒烟没有那么坚决，对自己能完全戒烟信心还不足。减量戒烟，其实并不是真正意义上的戒烟，因为你每天还是会抽烟的，香烟中的有害物质依然在侵害着身体健康。
3、找代替的东西 首先我们可以利用一些代替的东西来代替吸烟给我们的感觉，比如说我爸爸之前戒烟的时候，就买了很多糖块放在兜里代替烟，想抽烟的时候就拿出一颗糖块来放到嘴中，虽然这种感觉比不上吸烟给我们带来的兴奋，但是这种做法至少在行为上控制了我们吸烟的程度，所以在一定程度上来讲还是比较有效的。
4、而逐渐减少吸烟量的方式能够较好地缓解一次性戒烟带来的身体不适。烟瘾较重的人以及每天吸烟量比较多的人，可以选择慢慢减少吸烟量的方式来戒烟，有助于减轻戒断反应，对一些身体素质较差，烟瘾非常重的烟民而言，能够减少身体受到的刺激。
5、直接戒断法：从决定戒烟的那一截点开始，一根不吸断然戒断。逐渐减量法：1减量法，每日减少一点吸烟的根数，在减少到最小量的最后一天定为截点，以后完全戒断；2延迟法，把每天习惯的抽烟时间延后，间隔延长，并配合减量，一般经一周左右定为截点，完全戒断。
6、决定戒烟时，选择一次性完全戒烟通常被认为是最有效的方法。这种方法要求戒烟者从决定戒烟的那一刻起，彻底放弃吸烟。 逐渐减量戒烟法，即每天减少一定数量的烟支，直至完全停止。这种方法可能适合对戒烟有一定犹豫或信心不足的人。
1、因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。抽烟史太长的人不容易戒烟，除非自己想戒，而且要循序渐进。最好有替代物可以使他想抽烟的时候去吃替代物这样有一些效果。
2、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
3、患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。抽烟史太长的人不容易戒烟，除非自己想戒，而且要循序渐进。最好有替代物可以使他想抽烟的时候去吃替代物这样有一些效果。
4、一个人戒烟后，他的压力水平会降低。尼古丁成瘾使许多吸烟者认为吸烟可以缓解压力。然而，吸烟只会带来暂时的满足感，愉悦感很快就会消失，这并不能真正解决压力问题。戒烟可以增加体内的氧气含量，这也意味着戒烟可以让人们更加专注，有益于心理健康。戒烟可以防止牙齿变脏，呼吸也会更清新。
5、制定戒烟计划制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
1、戒烟最难熬的5个阶段：心理矛盾阶段、开始戒烟前一周、戒烟第三四周、戒烟半年到一年、戒烟一年后。心理矛盾阶段：日常生活中，每个开始戒烟的人心理都是十分矛盾的；一方面认为吸烟有害身体健康不得不戒烟；而另外一方面又放不下对香烟的依赖。
2、开始戒烟的人，身体常见5个表现 频繁咳嗽 刚开始戒烟后，会出现强烈干咳的现象，这并不是戒烟后身体变差了，而是因为你抽烟会对肺部产生强烈的刺激。当你不再抽后，这种刺激消失，肺部启动修复功能，肺部的黏液分泌开始减少，肺部纤毛重新活跃起来。
3、这是戒烟的第2个阶段，是最为重要的阶段，这个阶段是最难熬的。在这个阶段会出现戒断症状，会感到烦躁、郁闷，动不动就想发火。还会失眠、多梦、厌食、头疼，经常一夜一夜地睡不着。在这个阶段里，人们会和心理依赖进行对抗，再加上身体不舒服的这些表现，极其容易放弃。
1、长时间抽烟的人已经上瘾了，突然间不抽烟会发现身体有不适感，主要是戒断综合征带来影响，容易出现头晕、失眠、乏力、胃口下降等情况，但只要有足够的意志力，同时在戒烟的过程中掌握技巧，依然可以戒烟成功，并不会对身体造成伤害，只是这个过程相对痛苦。
2、长期吸烟者突然戒烟可能会感到身体不适，这是戒断综合征的影响，可能包括头晕、失眠、乏力和食欲下降等症状。只要有足够的意志力，并在戒烟过程中掌握正确技巧，仍然可以成功戒烟，并不会对身体造成伤害，尽管这个过程可能较为痛苦。
3、头痛：戒烟初期可以出现头痛的情况，还会伴随着手指震颤。肥胖：戒烟后不少人的注意力会转移到其它方面，因而摄入不少高热量零食填补戒烟后的空缺。还有人会因戒烟导致内分泌暂时失调，这也会导致肥胖。痰多：长期吸烟的人，肺部其实充满了沉积的有害物质。
4、可以减少对呼吸系统的损害。戒烟可以显著降低患病风险，即使对长期吸烟的人来说，及时戒烟也可以减少危害，避免进一步损害健康。
5、长期吸烟后突然间戒烟，对身体最明显的影响就是容易出现戒断综合征。戒断综合征多出现在对烟草过度依赖，长时间大量吸烟的人身上，因为吸烟几年或者十几年的时间，身体已然上瘾，没有吸烟的情况下身体会感觉到难受。
6、有很多人正处于在戒烟的过程当中，但是戒掉烟之后，身体就会变得很虚弱。比如说在抽烟之前本来是有一些轻微的小咳嗽。再戒掉了烟之后就会变成经常咳嗽，并且不停止的去咳，还会出现咳嗽出一些黑色的痰。
1、立即戒掉香烟 一般来说选择这种方式的人，他的烟龄不是特别长，并且烟瘾不重，所以身体中的有害物质还不是特别的多，人们对它的依赖性没有那么强烈。所以选择立即戒烟会更好一点，虽然在刚开始戒烟的时候，会有一段时间的戒断反应，但是熬过去就好了，成功戒烟的几率是比较大。
2、尤其对于有基础病的中老年人群，戒烟后食欲旺盛，体重明显增加，更加重了高血压、冠心病、糖尿病的症状。烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质，其中有害物质超过250种，致癌物至少69种。只要你仍在吸烟危害就存在，所以最好的戒烟方法就是完全戒断。
3、相对来说，慢慢的循序渐进的戒烟则适合那些老烟枪。对于这类烟民，想要一下就阶段是不可能的，即便短时间可以克制，但是复吸的可能性无限接近于100%，这是因为身体对于香烟中的尼古丁已经形成了依赖。通过慢慢的减少烟量，也可以让身体有一个过渡，更容易让戒烟成功。
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