作者:幽雅琴韵人气：107更新：2024-08-01 10:27:43
1、第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。第21天：存烟钱。
2、第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。第21天：存烟钱 。
3、今天是戒烟第13天，好想抽一根儿怎么办？你要坚持住，一旦抽了你就戒不掉了。
我们接下来就说一下经历过怎样的阶段，就算是戒烟成功啦。首先在戒烟的第一个星期，你可能会感觉到自己抽了那么久的烟，突然一下子让你戒掉的话，你会很难受很不舒服，很焦虑就想要抽烟，但是只要你挺过这一个星期，你就会接近戒烟成功的一半。
一般患者，从每天一包烟逐渐过渡到，三四天一包烟，然后一周一包烟，逐渐减少香烟的摄取才能将几年的烟瘾完全戒掉，具体的戒烟时间应看抽烟者的烟的依赖程度。
一般来说，戒烟到一定程度，会出现你所说的情况，说明你的烟瘾还没有彻底戒掉。没有关系，可以维持现状一段时间，如果每天抽一支烟就可保持第二天有精神，那就不要抽2-3支。过一段时间再试着先减掉半支，逐渐来就行。
而真正戒了烟的人，是不会去接受别人给的烟的。他们会好心地婉拒，说明自己现在已经不抽烟了，并且带上十分真诚的面部表情。而现在的社会，即使是你不抽烟，也没有人会说你什么，或者是因此而看不起你什么的。一个人如果真的戒了烟，那么他的身上是绝对不会再出现烟和打火机的。
这个问题很好笑，哈哈～～戒到这个程度：你可能还想抽，但是你想抽的时候，你身边的人告诉你不要抽，你可以不抽，而且你不会不高兴，不会在心底对这个人说“讨厌”，不会嫌这个人多事，就算初步戒掉了。
而真正戒烟成功的标志，是心中对于香烟没有了渴望，也就是彻底的戒除了心瘾，精神上不再受到香烟的支配，而想要达到这样的状态，最少需要一年的时间。如果从决定戒烟那天开始，在之后的一年时间里，从嘴瘾上的控制，到精神上的控制都慢慢的减弱，不再有所依靠，说明彻底的戒烟成功了。
1、这位知友，戒烟后，心瘾一般情况要持续多久戒烟后，吸烟五年内的一般七天，十年以上的一般21天，最长是三个月。
2、尼古丁是代谢最快的毒品，只需要三天你体内的尼古丁就会代谢完毕，人体自然恢复到无烟平衡。生理上烟瘾的恢复是很快的，你现在主要是心理烟瘾没有清除掉，心中还残留诸多的吸烟好处。
3、毕竟好久的习惯突然改了总会有点不习惯，习惯了每天固定时候抽烟，突然改了老觉得少了些什么东西。慢慢来就好了。其实有时候不一定是烟瘾有多大，就只是单纯的习惯。
第增加蔬菜水果的摄入戒烟第18天，最好做到顿顿有蔬菜，天天有水果戒烟第18天；第酪氨酸、欧米伽3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素，一定程度上能刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦感，缓解戒断症状。榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含上述营养素，是戒烟者的好帮手。
水果：新鲜水果是戒烟期间的理想选择，因为它们不仅营养丰富，还能提供水分和天然糖分，帮助缓解口腔的烟瘾。苹果、梨、葡萄、樱桃和西瓜都是很好的选择。坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以提供持久的能量，并有助于控制饥饿感。杏仁、核桃、夏威夷果、南瓜籽和葵花籽都是不错的选择。
戒烟期间还可以在办公室或者是家中准备一些葵瓜子、花生等坚果，这类食物中含有丰富的色氨酸，色氨酸是产生血清素的基础物质，能够让机体维持正常量的血清素，从而帮助降低机体对于香烟带来的血清素的渴求。
身体适应期：戒烟后身体需要时间来适应没有尼古丁的刺激。在这个阶段，身体可能会经历一些不适，包括胸闷、气短等。这是正常的生理反应，通常会在数天内逐渐减轻或消失。 心理因素：戒烟过程中可能会产生一些心理压力或焦虑情绪，这些情绪可能会影响呼吸和循环系统，导致胸闷气短。
这是很正常的现象，这就是在医学上称尼古丁戒断综合征，也就是所谓的戒烟综合症的反应之一，戒烟综合症的发生是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速减少，达不到吸烟时大脑要求的水平而出现的。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合征，而且烟龄越高，戒烟时戒断综合征的表现就越明显。
你好，从你的描述看，原因很多，可能是心肌缺血，肺梗阻性病变等。在中医的角度，可能是心气虚。建议你到当地正规的医院检查，做个心电图，胸片，血常规，血氧浓度，肺功能，心功能等检查。
戒烟后出现胸闷气短的症状是很常见的，不必过于担心。在这种情况下，可以采取以下措施来缓解不适： 休息与放松：保证充足的休息和放松时间，避免过度劳累。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松活动。 调整生活方式：保持健康的饮食习惯，增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食物的摄入。
这本书可以一边抽烟，一边看书，当你看完自然不想抽烟了。（就是这么神奇） 这本书不介绍任何吸烟的坏处以及冲击治疗（没有黑色的肺部照片，没有抽烟死亡的案例等等），因为每个抽烟的人都很了解抽烟的危害。 这本书是一个心理治疗，帮助你戒掉最难的部分“心瘾”。
标签：戒烟第18天