作者:轻舞飞扬人气：36更新：2024-07-31 09:27:27
如果是超出18岁戒烟的周期，那麼在30岁之前戒烟是比较好的年纪戒烟的周期，这个时候因为身体年纪还处在生长发育身心健康的环节，因此这个时候戒烟对身体有较大的变化，假如高于这一年纪戒烟，烟龄长较为长，那样就会对身体有较大的损害大部分没法恢复正常。
通常，我们的肺在35岁之后会缓慢衰退，这意味着在35岁之前，净化毒素的能力仍然相对较强。仍然可以缓慢地排出毒素。经常吸烟的人，建议在30至35岁之间尽快开始戒烟，肺部还是可能会慢慢恢复正常。也就是年纪越大，烟龄越长肺部恢复正常的可能性也会变小。
戒烟当然是越早越好，要说最佳年龄应该是在40岁之前，因为40岁之后人的身体就逐渐老化，身体自愈能力下降了很多，年轻的时候戒烟了身体的肺部还是有希望恢复一定的清洁程度的，但是当到了五六十岁那几乎就不可能了。
戒烟没有任何的年龄界限，到了50岁之后依然可以戒烟。如果抽烟之后出现身体不良症状，需要马上戒烟，这样才能防止身体继续受到烟草中有害物质的损伤而引发疾病。在戒烟的过程中需要掌握正确的方法，通过合理的方式调节身体，这样可以减轻戒烟之后身体的不适感。
戒烟二十一天的定律是：21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应“。吸烟者一般可以分为两类：一类是对烟草中的尼古丁不成瘾，还有一类是成瘾。不成瘾的烟民戒起来可能感觉很容易，成瘾的烟民戒起来往往觉得很难。
戒烟二十一天的定律指的是一个人戒掉某种习惯，不仅仅限于吸烟，需要连续坚持二十一天，才能真正养成新的生活习惯。戒烟二十一天定律是一种心理学理论，它认为只要一个人坚持一个新习惯二十一天，就能够形成新的习惯。如果你希望戒烟，你可以通过连续二十一天拒绝吸烟来戒掉烟瘾。
戒烟二十一天的定律主要是指，大多数吸烟者戒烟21天后，会经历一定程度的心理和生理变化。详细解释如下：戒烟的前三周，也就是大约二十一天，是戒烟过程中最为关键的时期。在这段期间，吸烟者的身体开始逐渐适应没有尼古丁摄入的状态。
戒烟二十一天的定律是指经过21天的戒烟过程，人们有可能摆脱烟草依赖，成功戒烟。详细解释如下：戒烟是一个需要坚持和毅力过程。其中，戒烟二十一天的定律是一种普遍的观念，认为在这21天里，戒烟者若能克服烟瘾，坚持不吸烟，便有很大的机会成功戒烟。
1、一般是3到4周。有些吸烟者戒烟后可能会出现体重增加。要明确告诉戒烟者，由于戒烟后尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影9小肖失了，食欲增加，消耗热量减少，体重可能会增加2～3公斤：另一方面，如采取不健康方法应对戒断症状，例如过多吃高热量的零食等，也会使体重增加。
2、思考期：仍在吸烟，但已有戒烟动机，只是尚未设定戒烟日期。准备期：决定采取戒烟行动，计划在1个月内停止吸烟。行动期：已开始戒烟，但不到6个月。维持期：持续成功地不吸烟6个月以上。在成功戒烟前，吸烟者可能会在打算戒烟和采取戒烟行动两阶段间循环多次。针对戒烟的不同时期，干预的侧重点各不相同。
3、● 安排（Arrange）：吸烟者开始戒烟后，应安排长期随访，随访时间至少6个月。5R内容包括：● 相关（relevance）：要尽量帮助吸烟者懂得戒烟是与个人密切相关的事。● 风险（risks）：应让吸烟者知道吸烟对其本人可能造成的短期和长期的负面影响及吸烟的环境危害。
4、日戒烟法，5A戒烟法，自我戒烟法 口诀：三个5：5日，5A，5（我的谐音）5日戒烟法的要点 第1日：做好心理、生理、社会环境的准备，强调全部参加是成功的关键。第2日：医学知识、心理支持（制定口号，小组讨论）、采取行动。
通常认为三四个月可以戒掉烟瘾，戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑，那就是完全戒掉了吸烟习惯。判断烟瘾大小：是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟。每天是否要吸20支或20支以上的香烟。
通常我们认为三四个月可以戒掉烟瘾。戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑，那就是完全戒掉了吸烟习惯。大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。
从生理烟瘾上讲，戒烟半年再大烟瘾的老烟枪也已经戒除烟瘾了。因此，戒烟门诊的医生一般会认为，戒烟成功的标准最少是半年。无论哪种戒烟者，只有持戒满一年才能算是心理烟瘾的的基本戒除。一年是一个完整的循环，只有经此完全循环之后，戒烟才会不留死角。
精神面貌好转，不易犯困 戒烟后，一次又一次地打哈欠。就像你有多少天没睡觉一样，你白天总是打哈欠。如果你注意到你不吸烟，你就不容易感到困倦。你的精神面貌很好。每个人都自信开朗，对工作、学习和训练充满热情，逻辑思维流畅，说明戒烟趋于成功。再次不要气馁。
1、比如睡眠中断、失眠、嗜睡，难以入睡等，大约戒烟一个月后能恢复正常！情绪会异常 比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了，尽量选择其他方式控制下，或者适当的发泄！比如深呼吸、散步等方式。
2、根据每个人的身体条件不同，戒烟后身体恢复正常生理反应大概需要三个月至半年。戒烟8个小时：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。戒烟24个小时：心肌梗塞危险性降低。戒烟48个小时：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
3、戒烟后，身体恢复正常生理反应的时间因人而异，大致在三个月到半年之间。科学研究表明，戒烟后，吸烟者体内的器官会经历一系列积极的变化：- 戒烟20分钟：血压和脉搏开始恢复正常，手和脚的温度上升。- 戒烟8小时：血液中的一氧化碳浓度下降至正常水平，氧气含量上升。
4、戒烟后身体的变化 30分钟内：手脚温度恢复正常。8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。2—3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。
5、戒烟三个月就没有烟瘾了。戒烟三个月后尼古丁完全清除干净，生理上已经不再依赖烟瘾，戒烟成功，所有的生理上的症状完全消失。身体各方面的素质得到恢复，开始感到精力旺盛，睡眠状态好，吸烟导致的胸闷、呼吸短浅、咽喉炎等症状都消失不见（不包括慢性咽喉炎）。并对烟味感到厌恶（变成正常人了）。
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