作者:烟客人气：88更新：2024-07-24 20:46:16
1、先一点一点减少每天抽烟的数量。慢慢的你自然就戒了。我刚开始戒烟的时候，人都不能闲下来，最怕遇到心烦的事，不然第一件事就是想抽一根，没办法，每次都只能疯狂安慰自己，逼自己不去想，聚会能溜就溜，也不喝酒。
2、在戒烟的过程当中，有一个非常忌讳的事情，那就是尽少可能的参加酒局。并不是喝酒的时候想抽烟，而是喝酒时候酒精会麻痹大脑，尤其旁边的人在有所煽动的话，很有可能打败自己的自制力，如果辛辛苦苦已经戒烟了很长一段时间，就说你抽一口也是前功尽弃。
3、寻求支持：告诉家人和朋友你在戒烟，并请求他们的支持。他们可以帮助你保持动力和决心，提供鼓励和建议。 寻求专业帮助：如果你发现自己无法控制吸烟的冲动，或者需要额外的支持和帮助，考虑咨询专业戒烟辅导或者使用戒烟药物。最重要的是，不要放弃。
4、戒烟过程中突然很想吸烟时，不要放纵自己这个行为，你要知道，想吸烟这个念头只是一瞬间的事情，你可以随身带一些小零食，口香糖，糖果等，每当忍不住特别想。
5、但要看看你有没毅力去坚持，不要烟瘾一来就控制不住了。 问题二：戒烟的时候想抽烟 烟瘾犯了怎么办~~`？？ 如何度过戒烟最难熬的前5天？ （l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
1、戒烟期间还可以在办公室或者是家中准备一些葵瓜子、花生等坚果，这类食物中含有丰富的色氨酸，色氨酸是产生血清素的基础物质，能够让机体维持正常量的血清素，从而帮助降低机体对于香烟带来的血清素的渴求。
2、坚果类零食：如杏仁、核桃、腰果等，它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于满足口腹之欲，同时也有助于维持饱腹感，减少对其他高热量零食的摄入。 水果类零食：如新鲜水果（如苹果、香蕉、橙子等），它们富含维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养。
3、肉干零食：常见的肉干零食有猪肉脯和牛肉干，两者含有的蛋白质量较高，但在口味上，较多人会选择牛肉干，牛肉干耐嚼耐吃，味道鲜美，咀嚼间有丝丝甜味。久存不易变质，是人们生活中的一种休闲零食，不仅是家中常备零食。
4、全谷物食品：全谷物食品如燕麦、糙米饼、全麦面包和爆米花都是戒烟期间的好选择。它们含有丰富的纤维，有助于消化，同时也能提供持久的能量。低糖酸奶或希腊酸奶：这些酸奶含有益生菌，有助于维持肠道健康，同时也是蛋白质的良好来源。它们可以帮助你感到饱足，减少对零食的渴望。
5、乳制品：低脂酸奶、奶酪棒和希腊酸奶等富含钙质和蛋白质，可以在戒烟期间维持身体的营养平衡。肉类零食：火鸡或鸡胸肉条是高蛋白、低脂肪的零食，可以在饥饿时提供足够的能量，而不会导致摄入过多的热量。豆类小吃：如鹰嘴豆、黑豆或绿豆等，它们可以制作成豆泥或烤制成脆豆作为零食，既健康又美味。
6、豆类零食：如烤黑豆或烤鹰嘴豆，它们富含蛋白质和纤维。 在选择零食时，最好避免高糖、高盐和高脂肪的食物，因为这些食物可能会增加体重，而且不利于健康。同时，保持规律的饮食和充足的水分摄入也很重要，这可以帮助您更好地应对戒烟过程中的身体和心理变化。
1、每天坚持锻炼1个小时，让自己忙碌起来。先说，想要戒烟是一项长久的工程，不是一天两天就可以完成，而且需要恒心和毅力，比如每天坚持运动，是可以有效进行戒烟的。
2、坚定意志一定要戒烟。戒烟说到底要考心理意志力，有些人自制力较差，嘴上说不想吸烟了，可是心里把持不住，所以一定要下定决心戒烟！发誓一定要戒烟。立下誓言，是男人就该遵守承诺，用一下午的时间立下誓言的时候，心里就有了戒烟的底气。写下保证书一定要戒烟。
3、不要去喝一些带气儿的饮料，可以喝一些牛奶，或者是果汁以及谷类的饮料都是可以的，千万不要去吃一些肉类，还有油炸的东西以及糖盒甜品，多吃一些含有维生素B的东西，这样能够去有效的安定你的情绪，吃完饭之后，刷刷牙或者是漱口以这样的方式就能够把烟给戒掉，但最主要的还是看你有没有恒心了。
4、．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
如何戒烟（一）： 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法， 通常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
意志不坚定者，成功率低。为什么你的烟瘾总是戒不掉呢？有效戒烟的几大方法！替代转借法：就是使用其他食物临时替代，只要一犯烟瘾，寻找其他有味的食物来代替，比如饼干、水果、糖等。一般只要坚持6个月左右，成功率可达70%以上。
多喝水 戒过烟的人就知道，一旦戒烟之后，就总是会感觉嘴巴里面空荡荡的，胃里面也是空荡荡的，这个时候一定不要再去碰烟，可以多喝一点水，因为这样可以用喝水的方式来代替这种空虚感。有些人可能喜欢吃一些小零食，这也是可以的，不过很容易长胖。
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