作者:幽雅琴韵人气：103更新：2024-07-21 23:09:45
1、一般情况下，怎么也得几年时间才能恢复，恢复到不吸烟的状况，如果是烟瘾大的人，难度很大，因为有些病变已经形成，无法逆转。如果很容易戒烟，那说明他没有什么烟瘾，不能说明他毅力坚强。那种情况就不用说了。
2、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。
3、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、什么运动都可以（网上一堆教程）按你自己感觉可以的时间来，坚持下去再慢慢把时间延长。不要求您运动，经常外出走走也好，然后饮食方面能注意的话就是最简单的健康生活了。其实说一堆都是废话，重点在您自己能不能自控，能不能付出行动并且坚持下去，您的身体健康自然也会慢慢恢复的。
5、尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状。戒断症状在戒烟后几小时就会出现，虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。
1、吸烟使戒烟锻炼你的心脏跳动更快 吸烟者的心脏跳动平均比不吸烟者快30%戒烟锻炼，这很明显会影响你锻炼的效果。因为心脏的工作难以达到足够的循环功能戒烟锻炼，在训练中式需要使用更多的能源的。心率和血压的增加，降低了您的整体性能。当例行练习时，建设肌肉的性能将降低。
2、有好处，抽烟会影响人的心血管和肺部的健康。长跑就需要心肺的耐力强，戒除烟瘾肯定会让自己的心肺耐力有所增加。
3、是的，戒烟有助于长跑。首先，戒烟可以改善心血管和肺部的健康状况。长期吸烟会损害心脏和血管，增加患心脏病的风险，而戒烟可以逆转这些损害。戒烟后，心血管系统可以逐渐恢复健康，心率和血压也会逐渐降低，这有助于减轻跑步时的身体负担。其次，戒烟可以提高身体的耐力。
4、戒烟过程中以及戒烟见效后，进行运动是很有好处的。稳定情绪，转移注意：由于戒烟会产生吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、注意力难以集中、失眠等戒断症状，戒烟者可通过清淡饮食、转移注意力、运动等方式调节情绪，渴望吸烟时运动还可以转移注意力。
5、岁以下儿童，在不吸烟家庭，35%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有45%有呼吸道症状。吸烟不但会影响自己的身体健康还会影响他人健康。二手烟危害非常大。能否戒烟要靠自己的意志力。把注意力转移到学习、体育锻炼和其他有益身体健康的娱乐当中。这样慢慢的就会把烟戒掉了。
6、情绪烦躁 特别是刚开始戒烟的前几天，情绪会非常烦躁，一点小事就容易发怒，注意力不集中，有的人还会有漂浮感，对距离和空间的判断也会感觉受到影响。
首先，戒烟一定要循序渐进，不可能一下子就做到彻底不吸烟，可以先从减少吸烟的次数开始。一般可以一天一天或者是一周一周进行，一天少吸一根或者一周少吸一包烟，逐渐减少吸烟的量。同时还要避免前往一些喜欢吸烟的场所，或者是人际交往活动，对吸烟的人来说，会有非常大的诱惑，经常会造成戒烟失败。
首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。
增加运动时间，改善作息，调整饮食，都有利于戒烟成功； 如果意志力不坚定者，可以寻求他人的帮助，比如戒烟团体、戒烟班、家人或朋友的协助和支持，监督和鼓励； 除了要戒烟，我们也要学会如何应对戒烟后的不适。对于烟瘾大的人来说，戒烟后很容易出现各种不适，但这些情况在戒烟1-2周便会消失。
保持身体活动起来如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。此外，运动可以增加脑血流，长期运动的人的大脑额叶要比不运动的发达，大脑额叶可以影响意志力的强弱，而且运动的快感可以减少对烟的渴望。
而烟草中的有害物质也在其中，喝水能够减轻吸烟对人体的伤害。并且在想要吸烟的时候喝水，还能够增强胃部的饱腹感，胃里面有东西，吸烟的念头就会消散。总的来说，吸烟是一件对身体有害的事情，不管吸多少的烟，都会对人体造成伤害。而想要戒烟的话，可以试试上面的几种方法，能够提高戒烟的成功率。
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
1、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。
2、现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟。十个最好的戒烟方法 转移戒烟法 转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。
3、饮水戒烟 想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候，饮一大杯水，就可以逐步减少吸烟量，达到戒烟的目的。其有效率可达90%。中药戒烟 取地龙20克、鱼腥草20克、远志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，于早晨空腹一次服下，然后停止吸烟36天，烟瘾即除。烟瘾大者，可连服3剂。
4、戒烟方法（一）：1．戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2．避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。3．餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5、．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
6、替代方法 寻找替代办法转移注意力，找到可以替代吸烟的方法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
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