作者:彩虹梦人气：90更新：2024-07-21 20:27:29
1、立即开始戒烟：选择彻底戒烟或逐步减少吸烟量的方式，通常在3至4个月内可实现戒烟目标。 摒弃吸烟工具：丢弃所有吸烟相关物品，如打火机、烟灰缸和香烟，减少吸烟的诱惑。 谢绝烟友邀请：坚定地拒绝吸烟的邀请，避免前往常去的吸烟场所。
2、戒烟从现在开始，通过立刻完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。扔掉吸烟用具，比如打火机、烟灰缸、香烟，减少“条件反射”。坚决拒绝香烟的引诱，避免去往常习惯吸烟的场所活动。餐后喝水、吃水果、散步，摆脱饭后一支烟的想法。
3、坚定意志一定要戒烟。戒烟说到底要考心理意志力，有些人自制力较差，嘴上说不想吸烟了，可是心里把持不住，所以一定要下定决心戒烟！发誓一定要戒烟。立下誓言，是男人就该遵守承诺，用一下午的时间立下誓言的时候，心里就有了戒烟的底气。写下保证书一定要戒烟。
4、开始戒烟 早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。每天记录 每天记录自己戒烟后的身体状况，了解自己戒烟后身体的反应。
若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。
抛弃消极的想法 憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。零食戒烟法 准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。
少去和朋友聚会喝酒。刚开始戒烟的时候要尽量避免和朋友出去聚会，因为这样你可能又会把之前做的努力全部报废，那什么时候可以和朋友出去聚会呢，那就是当你对香烟没有依赖的时候，当你面对香烟而不为所动的时候。把时间和精力放在其他事情上。
饮水戒烟 想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候，饮一大杯水，就可以逐步减少吸烟量，达到戒烟的目的。其有效率可达90%。中药戒烟 取地龙20克、鱼腥草20克、远志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，于早晨空腹一次服下，然后停止吸烟36天，烟瘾即除。烟瘾大者，可连服3剂。
如果戒烟者实在是有吸烟的冲动，可以用其他东西代替吸烟，比如用“啡立清”草本戒烟棒，喝水，吃东西等等，憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，让你的周围更加清新，不再用“二手烟”危害身边的人，还有就是注意力不要放在戒烟有多么困难上，想想那些轻轻松松就戒烟的朋友。
首先你必须要扔掉你的吸烟用具，香烟是一定的，再者就是你的打火机、烟灰缸，这些最基本的一定要扔掉，减少你对它们的条件反射。戒烟前期，可以先采用减少吸烟的次数，逐渐慢慢戒掉自己想要吸烟的习惯，这种循环渐进的方式对戒烟者有很大帮助。
戒烟的方法有 彻底戒除：从你决定戒烟的那一刻开始，一根烟都不要吸了，这种方法有一定的难度，不过世上无难事，只怕有心人，坚持三个月，你肯定能戒掉烟。循序渐进：制定一个戒烟计划，比如说今天吸一盒，明天18根，依次减少。
两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
戒烟的最佳方法有逐渐减少吸烟量、替代疗法、心理疗法、中药戒烟、运动戒烟、群体戒烟。戒烟的最佳方法因人而异，需要根据个人情况选择合适的方法。同时，戒烟需要坚定的决心和信心。 逐渐减少吸烟量： 逐渐减少吸烟量是戒烟的最佳方法之一。通过逐渐减少吸烟量，可以逐渐减少体内尼古丁的含量，减轻戒烟时的戒断症状。
当烟瘾犯了的时候我们一定要忍住，可以吃些小零食让自己的嘴巴动起来。比如：口香糖、瓜子、喝茶等都可以代替吸烟。或者做一些可以转移注意力的事情，比如打打游戏、看看电视、说一些自己感兴趣的话题等。打赌 可以拿出自己最在意的东西做赌注，这样可以有效的提高戒烟率。
第四，寻找一些替代吸烟的方法也可以帮助戒烟，比如可以通过做一些技巧性的游戏，使自己的双手不再空闲，这样就会想不到吸烟。第五，还可以通过及时的清洁自己的口腔，来使吸烟者产生一种不想吸烟的情绪，根据科学研究指出，讲一些令人比较兴奋的话，也可以帮助转移注意力。
扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。 告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
饮水戒烟 想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候，饮一大杯水，就可以逐步减少吸烟量，达到戒烟的目的。其有效率可达90%。中药戒烟 取地龙20克、鱼腥草20克、远志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，于早晨空腹一次服下，然后停止吸烟36天，烟瘾即除。烟瘾大者，可连服3剂。
很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。忌刺激饮料 尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的饮料都会自己到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。
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