作者:曦雨人气：163更新：2024-07-21 13:55:00
1、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。
2、目前国内常用的，效果比较好的戒烟方法有这几种：一般情况下， 常用戒烟产品主要是戒烟处方药和尼古丁替代产品。戒烟处方药主要有：盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰（威立戒），尼古丁替代产品主要有尼古丁咀嚼胶和尼古丁贴片等。
3、蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
4、经常做仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数量，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、如何戒烟（一）： 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
6、绝不吸第一支！第一，想抽的时候找个自己有兴趣的事情做做，或者是吃一些自己平常喜欢吃的零食。第二，可以时常看看戒烟的好处，提高自己的自信心。第三，那要互联网看看吸烟的害处，其实吸烟是百害而无一利。第四，如果戒烟的同时能把酒给戒了那就事半功倍了，因为喝酒同时就想抽烟。
减肥期间最好不喝。酒的主要成分就是酒精戒烟和减肥，属于一种高热量戒烟和减肥，它无法转化成肝糖供人体代谢，身体会直接把酒精的糖分转化为脂肪来存储，自然而然你就无法减肥下去。
而且酒精产生的热量不能做功，只能供给机体燃烧，因此如果喝酒了，机体会首先利用酒精产生的热量供能，因此减少了脂肪和糖类供能，导致脂肪和糖类的热量就储存在体内，导致体重增加，减肥失败。如果酒精度数高一些，一次喝了一斤58°白酒，则相当于吃了8碗米饭，恐怖吧。所以减肥期间建议戒酒。
饮食减肥要戒酒吗 一般是需要戒酒的，尤其是啤酒，戒酒对于减肥有着较好的效果，但减肥的方式有很多，不一定必须要戒酒。如果在过度饮用啤酒之后，就有可能导致肚子变胖，并且还容易引起胃肠功能紊乱。各类酒中含有的能量都非常高，如果减肥者不戒酒，就会引起能量持续超标摄入，进而可能造成肥胖的进一步加重。
当然呀，你喝酒你就要有下酒菜对吧，一盘花生米就少了对吧，既然想喝个开心就得来2个小菜，2个小菜一盘卤菜也有吧，一盘火锅要有吧，再来几个红烧肉，土豆烧鸡，你能瘦得下去吗戒烟和减肥？ 干喝有伤身体，戒了吧。
如果不建立正确的减肥观念，不确立正确的戒烟、戒酒观念，最终是坚持不下去，就无法真正的减肥、戒掉烟酒。首先要确立哲学思想，建议将唯物辩证法作为分析解决问题的方法论。内因是根本，如果思想认识不够坚定，就很难坚持下去。减肥、戒烟、戒酒是一辈子的事情，不是阶段性的事情。
第一，大多数人把我们的失败归因到错误的事物上。甚至一开始，很多人都不知道他们为什么成功或者失败。而在我开始以研究动机心理学为业之前，我对成功的直觉不比任何人好。我以前觉得自己天生擅长学校里的学习，而对体育是天生就不行。实际上，没有人是天生就行或者不行的。
其次，就是减肥的反馈太慢，如果节食了又运动了，每天饿得要死，到头来体重数字纹丝不变...大概任何人都要崩溃的吧。而崩溃后，按流程，是需要大吃一顿来抚慰心灵的...于是又失败了...如是，周而复始...以下几个方面也是值得注意的：跟广告减肥。不分析自己肥胖的原因，寻找适合自己的方法。
第一，自己太懒，不想运动。我们观察周边肥胖的人士，他们大多都不爱运动。这种人在生活中很常见，比如，去往较低的楼层，肥胖的人通常会选择坐电梯。但是不管用什么样的锻炼方式，运动总比不运动要好。如果现在的你过于肥胖，那么可以从比较简单的运动开始做起，比如散步。
减肥是个长期工程，需要付出辛苦和努力，没有坚强的意志，往往会以失败而告终。
说道最后还是 意志力不强，以前就有人在1个月通过饥饿法，就中午吃一点，减肥30公斤。
制定的计划没有毅力去完成，造成减肥失败。很多人减肥的时候又是发誓又是换头像，并且制定了一系列的目标，比如每天运动多少个小时，吃东西控制住，可是很多人都坚持不住，最多不超过三天就要放弃，开始觉得自己太苦就大吃海喝，所以减肥最终以失败告终。减肥的路上可能有其他情况发生。
只能在身体里疯狂吸收物质。这就导致吸烟人在戒烟后都会变胖的原因，但是这种变胖是一种正常的戒烟过程。一般情况下如果戒烟成功六个月后，身体体重将会重新回到标准线左右。口渴咳嗽戒烟后经常会发生口渴的状况。这主要是因为在你吸烟的过程当中。
戒烟后变胖和血脂升高可能是由于多种因素导致的。以下是一些可能的原因： 生理变化：戒烟后身体需要适应新的生活习惯和代谢方式。这可能导致体重暂时增加，这是正常的生理反应。同时，戒烟后身体需要调整代谢，可能会影响脂肪和胆固醇的代谢，从而导致血脂升高。
戒烟后看上去容光焕发，所以戒烟者是初期有可能会变胖2-4公斤，但别担心，只要在戒烟一开始注意这一问题，同时有药物帮助控制对烟的欲望，再加上适当的健康饮食及增加运动，就可以达到健康又不胖。另外，瘦身型是好看，更须注意吸烟会阻碍末稍血管运输养分，使人皮肤快速老化、增加皱纹。
我觉得非常好，先是戒烟后是减肥，通过改变自己的生活习性，撇清懒惰让自己变得更好，这一切都需要非常坚定的毅力和勇气，您这样的行为非常值得赞颂。
一根无所谓啦，没有这么苛刻的。哪有就前功尽弃了，又不是经常犯忌。
坚持跑步，真的可以改变一个人。跑步给了我自信快乐，希望，更多的是让我知道了，坚持真的是有作用的。跑步是全身的运动，可以促进新陈代谢。尤其是女性，只要坚持跑步，就会变得非常漂亮，气色也特别好。当身体的脂肪减少时，肌肉会变得紧实，身体变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤就会变得细腻有光泽。
快跑可以提高肺活量，有助于肺里的浊气排出体外。慢跑可以减肥、戒烟等好处。慢跑适合健身和想减肥的人群。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。
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