作者:心笙人气：34更新：2024-07-20 22:23:31
立即开始：摆脱所有烟草制品，并选择立即戒烟或逐步减少吸烟量。通常在三个月内可以取得显著成效。 改变环境：避免进入以往习惯吸烟的场所和活动。 替代习惯：饭后进行喝水、吃水果或散步等活动，以替代吸烟。 应对烟瘾：烟瘾来袭时，进行深呼吸练习或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替烟草。
每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
对有意愿戒烟者进行5A干预，5A内容包括：询问（Ask）：了解患者是否吸烟建议（Advise）：强化吸烟者的戒烟意识评估（Assess）：明确吸烟者戒烟的意愿辅导（Assist）：帮助吸烟者戒烟。向愿意戒烟者提供药物和专业咨询，以协助戒烟。
保持身体活动起来如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。此外，运动可以增加脑血流，长期运动的人的大脑额叶要比不运动的发达，大脑额叶可以影响意志力的强弱，而且运动的快感可以减少对烟的渴望。
戒烟时可以尝试嚼口香糖或喝茶。嚼口香糖有助于分散注意力，而茶中的维生素、咖啡因和茶多酚可以刺激神经系统，缓解烟瘾和戒烟后的症状。为了保持肺部健康，建议定期进行体检，特别是对长期吸烟者而言。应避免二手烟和三手烟的暴露，后者是指烟草烟雾在物体表面的残留。
坚定意志一定要戒烟。戒烟说到底要考心理意志力，有些人自制力较差，嘴上说不想吸烟了，可是心里把持不住，所以一定要下定决心戒烟！发誓一定要戒烟。立下誓言，是男人就该遵守承诺，用一下午的时间立下誓言的时候，心里就有了戒烟的底气。写下保证书一定要戒烟。
选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。
戒烟后，肺部会逐渐恢复。 长期吸烟者不可能立即恢复到正常状态，但身体会随着时间和调整而改善。 吸烟造成的损伤是永久的，但戒烟有助于减轻这些症状。 逐步减少吸烟量有助于身体调整，如从每天一盒减少到几根。 尽早戒烟对身体健康恢复更有利。
一旦戒烟，内心就会产生各种各样的不适，如牺牲感、空虚感、焦虑不安、坐立不安、心烦意乱等。吸烟上瘾怎么戒掉？吸烟认知疗法帮助患者充分认识吸烟对自己及他人危害，树立戒烟的决心和信心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，一定要想到：我一定会戒掉。
首先要做好准备，事前定下一个戒烟日期。香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧，许多人会无法集中精力和正常入睡。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。
1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
2、坚定意志一定要戒烟。戒烟说到底要考心理意志力，有些人自制力较差，嘴上说不想吸烟了，可是心里把持不住，所以一定要下定决心戒烟！发誓一定要戒烟。立下誓言，是男人就该遵守承诺，用一下午的时间立下誓言的时候，心里就有了戒烟的底气。写下保证书一定要戒烟。
3、饮水戒烟 想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候，饮一大杯水，就可以逐步减少吸烟量，达到戒烟的目的。其有效率可达90%。中药戒烟 取地龙20克、鱼腥草20克、远志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，于早晨空腹一次服下，然后停止吸烟36天，烟瘾即除。烟瘾大者，可连服3剂。
4、现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟。十个最好的戒烟方法 转移戒烟法 转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。
1、犯烟瘾是时候有效戒烟方法和技巧，可以通过刷牙，吃口香糖，喝水等方式来缓解烟瘾，要在意志上战胜烟瘾，不要坚持有效戒烟方法和技巧了两天就坚持不住，又开始吸上了。
2、戒烟贴。使用戒烟贴1小时后再吸烟，会发现吸烟有效戒烟方法和技巧的味道很苦涩，感觉怪怪的，吸掉半支烟后就不想再吸了（如果感觉不明显，可以增加用量）。正式使用戒烟贴后，请扔掉身边所有的香烟和打火机，真正的做到一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口烟。无糖口香糖。
3、第四步：寻找替代品 寻找替代品一直都是个人控烟的有效方式。对于一时放不下香烟的人来说，由卷烟改抽雪茄可能是一个好选择。并不是说雪茄比香烟安全，而是同样是“吸烟”，吸雪茄的习惯与香烟的习惯却不大相同。
4、在导医台，门诊候诊厅等处摆放控烟宣传资料供取阅或向就诊者、来访者发放控烟宣传材料，宣传烟草的危害和控烟知识（如吸二手烟的危害、戒烟的益处、戒烟方法与技巧）。 利用医院宣传栏、内部通讯等工具以及例会、职工大会等形式，向全院员工、就诊者和来访者进行控烟宣传。
标签：有效戒烟方法和技巧