作者:彩虹梦人气：104更新：2024-07-20 10:24:22
1、网上买个跳舞毯（玩好了还可以出去秀）每周游温水泳1-2次（小心寒气）、是游泳不是玩水哈，游到没力气休息10分钟继续，一般一个人认真一点至少游个2000来米（蛙泳）；感觉身体恢复后（逛整天街，爬大山）开始室内锻炼；道具：椅子一条，哑铃一对，健身书籍一本（附图）。
2、戒烟 办个健身卡，一个星期去3次。合理的运动，目标是要增重，同时增加点肌肉而已！不是吗？健身房？一天去一次，这样不但不累，而且可以让肌肉得到充分的休息，因为肌肉群需要24--48小时的休息时间，这样才会事半功倍。有充足的睡眠，肌肉是在睡眠中修复增长的。以下是我的一点建议。
3、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
4、当然，在你戒烟的时候，这种肺部黏液会因此减少，纤毛也会开始重新运动，纤毛一运动就会帮助身体清理体内垃圾，将有害物质从呼吸道排出。所以戒烟的人伴有咳嗽症状是正常的，你的身体正在恢复健康。饥饿感。
5、可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。 咳嗽 长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
逐渐减量法戒烟与健身的原理是逐步减少每天的吸烟量，从而使体内尼古丁含量逐渐降低，这样可以减轻戒断症状。你可以每天减少1到2支烟的摄入量，直到完全戒烟，或者尝试只抽每支烟的一半。通过减少色情内容消费和增加跑步等体育锻炼，可以进一步支持戒烟的努力。
第一，可以培养一些兴趣爱好来转移注意力，比如读书、健身。第二，尽量避免看一些情色的东西，避免勾起不好的念想。第三，锻炼自己的意志力，养成自律健康的生活习惯。总之，保持一个健康的心态和行动，坚持一段时间，就会有很大的收获。
自戒烟与健身我观察。从心理学的角度来说，当欲望被压制，反弹也就越强烈。真正的戒色方法，应该学会自我观察（觉）。把它当做一个人，给它命名，心魔。跟自己讲道理，分析它，唤醒那个好的自我。远离独处、远离色情。让卧室的门开着。锻炼，让自己走出家门。散步、健身。
肌肉锻炼，特别是力量训练，对于提高男性睾酮水平，即提高性欲，有一定的帮助。然而，健身是否有利于戒色这一说法并不绝对。大汗淋漓的运动有可能伤阳，而戒色需要阴阳平衡。因此，刚开始戒色建议以慢跑、瑜伽等有氧运动开始，有利于恢复。
戒色靠转移注意力，控制色欲这才是方法。强忍是没用的，关键你得真正知道它的危害。给你几点建议，如果你能做到，还是可以控制住的 1 少看街上时髦的MM，看电影，电视剧，有刺激的镜头不看，睡前如果一定要看电视，最好看一些谍战片，古装片，这样的电视剧没刺激镜头。
扔掉吸烟用具。设置无烟环境。如果紧张的工作状况是您吸烟的主要原因，那么，请拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，工作中多做几次短时间的休息，最好到室外去做一下运动。强化戒烟意识。
1、第抽烟严重影响身体耐力。吸烟对于耐力的影响是全方位的，烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致吸进去能利用的氧气减少，身体必须分泌痰来清除这些焦油，这些痰更加直接的减少了吸烟者能吸入的空气的量。第戒烟会有助于增长肌肉。
2、而自己现在又在健身，能够切实的知道，抽烟对于健身确实会有一些坏的影响。
3、抽烟使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
4、不会。因为，抽烟将造成对肺部及呼吸系统造成伤害。
烟对健身影响很大戒烟与健身，因为烟中戒烟与健身的尼古丁可以阻止身体吸收营养，没有营养是锻炼不出漂亮的肌肉的。
第四：训练一定要找个好的伙伴。有个伙伴可以互相激励，互相帮助。比如你推一个重量，只能推3个，但是推完后还有那么一点点力气，但是一个人又不敢再推。要是有人帮助，就多了份安全感，然后有人带下力，就可以把你的力气全部发挥出来，达到力竭，这样的效果是最理想的。
如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。
小重量，高次数（15到20次）和高组数是为了清晰肌肉的线条戒烟与健身； 超小重量极高次数（30次以上）是为了增长肌肉的耐力 大家可根据自己的需要确定练习的方法。
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西戒烟与健身；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
这样最好了！健身锻炼可以缓解烟瘾，使烟瘾程度和发作次数减少。
跑步跟吸烟一样都会上瘾，但恰好有氧运是戒除烟瘾没有副作用的好方法。常听到跑者说“越跑越嗨，一天不跑就难受”，这话听上去跟吸烟时差不多吧，“跑步嗨”替代了尼古丁的作用，烟瘾自然就抑制了。
自身今年要戒烟戒酒，而且要更为勤奋的健身运动，要让自身人体更为身心健康。有别于常见烟龄、吸烟总数来归类，为了更好地更强的协助戒烟戒酒，依据吸烟者对吸烟的依靠水平来归类，可能是相对性科学研究的方法。
也需要鼓励和支持烟民尝试戒烟，并提供相关的帮助和支持。此外，吸烟对健康的影响不容忽视。吸烟会增加患上各种疾病的风险，包括心脏病、肺癌、呼吸系统疾病等。因此，戒烟对于个人的健康和幸福生活都是非常重要的。总之，戒烟是一个需要共同努力的过程，需要政府、社会各界和烟民个人的共同努力和支持。
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