作者:缘之空人气：150更新：2024-07-16 04:33:22
配合运动可以提高戒烟的效果。你会发现身体变得清爽，胸口不再闷痛，早晨刷牙不会再恶心干呕，痰也减少了，整个人都会感觉舒服许多。这时，基本上你已经成功戒烟。 戒烟成功后，你还需要面对心理上的依赖。这个过程的时间长短不一，有的人可能需要较长时间来调整。
刚开始的时候确实会有生理反应，而且建议直接一只不要抽了，这反而比少抽要容易。忍过几天就好了。绝大多数人，在戒烟前两周戒断反应最为强烈，在一个月生理烟瘾基本消失，戒断反应有易怒，抑郁，不安，注意力不集中，食欲增加，睡眠障碍，吸烟的渴求，口腔溃疡等。
多喝水，多运动，尤其运动后，一定要抑制自己不抽烟，实在想抽，等运动两个小时后，抽一颗。找一群不抽烟的朋友，多和不抽烟的朋友在一起，有助于戒烟。以前我是一天一盒，现在四天一盒，共同努力戒烟，共勉。
如果想缓解戒断症状，比较快速轻松的度过烟瘾戒断期，可以使用一些戒烟药物，百度答主回答您。
您好，戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部，血压和脉搏回复正常。戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 血液内的氧气回复正常，患心脏病的机率降低。
正常情况下，大概四个月的时间，就算差不多戒烟成功了。吸烟会让我们的身体素质变差。吸烟会引发咽炎，鼻炎等疾病。吸烟会损害我们的身体器官，吸烟者的肺会变黑。吸烟时间越久对我们身体的损伤就会越大，所以尽早戒烟是最好的选择。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如何戒烟（一）：戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
1、有些人戒烟后会恶心呕吐，有些人不会，这是正常现象，有些人戒烟后心痒我和家人戒烟半个月没有恶心呕吐的感觉，我们有些心痒，于是抽了几天茶烟。（茶叶做的烟）因为家人高血压并发症爆发，吸烟和吸二手烟对高血压并发症的治疗有很强的阻碍作用，所以我们下决心再也没有抽过烟了。
2、所以在戒烟后，因为身体中的尼古丁减少了，就容易出现恶心、呕吐、头痛、腹部疼痛以及过度焦虑和情绪波动过大等情况，并且因为没有尼古丁的作用，会导致睡眠不良的情况出现，有的人在戒烟后还会出现便秘的情况。另外，戒烟后还可能会出现口腔生疮、手抖、盗汗、记忆力减退、注意力不集中等症状。
3、吸烟时，尼古丁刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感。长期吸烟使得大脑对尼古丁的依赖增强，戒烟时可能会出现烦躁、焦虑等情绪反应，以及头晕、头痛、恶心呕吐等身体症状。 戒烟初期，许多戒烟者都会经历这些不适，他们可能会强烈渴望吸烟，希望通过吸烟来缓解这些不适。如果不能坚持，可能会导致戒烟尝试失败。
4、尤其是戒烟10天左右会更加明显，容易导致注意力不集中，引起视意识模糊、浑身乏力、饥饿感，有可能会引起恶心、呕吐、浑身颤抖、出虚汗。如果坚持到21-30天左右，这些症状会慢慢的减轻或消失。在这段时间内要注意休息和饮食，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，要注意适当的锻炼分散自己的注意力。
5、戒烟的戒断反应主要分为两个方面：出现情绪的阶段反应，主要症状就是出现了抑郁、烦躁、焦虑、脾气大、易于激惹、与人发火等等问题。这时主要是因为戒烟以后容易出现焦虑、抑郁的问题，这时一定要积极的调整心态，努力转移注意力。
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