作者:琉棋人气：168更新：2024-07-14 21:58:46
系统戒烟法。要求吸烟成瘾戒烟2年半的人一下子把烟戒掉戒烟2年半，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。
扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少戒烟2年半你的“条件反射”。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
每天洗温水澡，不住烟瘾时可立即淋浴。 在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律。 饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。 不要喝性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。 尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。
在戒烟前期的数周，尝试多增加户外活动，多下下棋散散步，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过戒烟2年半了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食戒烟2年半了。
如果戒烟实在戒不了必须要找出对策，戒烟需要毅力要坚持，戒烟实在戒不了，可以通过转移注意力的方法，当烟瘾上来时可以让自己的注意力转移，通过这些食物来缓解戒烟后出现的各种不舒服症状，为了不使这样半途而废，就应多吃些食物，以求转移注意力，每天坚持这种方法，就会慢慢的戒掉烟瘾。
1、戒烟之后可能会发胖戒烟2年半，再就是身体内各种器官会变好戒烟2年半，尤其是肺部功能尤其的变得好，佩服那些能戒掉烟的人，戒烟2年半我试了很多次都没戒掉。
2、第四阶段：平稳阶段 一般在坚持200天以后，就进入平顺期，烟瘾很少光临，基本忘记了是在戒烟，但在非常场合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。这个阶段是戒烟最轻松最快乐的阶段，如果坚持住一支不抽，可以轻松戒到一年、二年。
3、就算是一年，二年，或者几年，戒烟2年半你都没有抽烟了，但在哪一天，戒烟2年半你又想了，这一样意味着你没有成功。所以，如果真的想戒烟的话，不要用时间来衡量，而是用你想不想再抽来衡量。
星期你就可以不怎么需要烟了，如果2个星期不抽看到烟也不会想抽了，不过这个时间因人而异，我当初就戒了2星期，就戒掉了。戒烟的时候千万别忍不住抽上一口或者一根，不然就白费力气了，要么就抽，要么就一根都不抽，嘴巴里经常性的放点糖果，口香糖什么的，连续2个星期，不抽一口烟，包你戒掉。
一般来说，戒断反应会在戒烟开始后几个小时内出现，直到14天左右达到高峰，然后戒烟的痛苦才会逐渐渐减轻。 所以保险起见，至少需要停止吸烟3个月才能算戒烟成功，少数人的戒烟时长会延长到1年，但毫无疑问，只要决定戒烟，就坚持到底，因为如果戒烟后又复吸，烟瘾会更加严重，对身体的伤害更大。
需要至少 一个时间才能彻底戒烟 一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。
差不多一个月，因为人养成习惯的时间是21天。仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
这个修复的过程不是短时间内可以完成的，需要几年甚至十多年，比如说吸烟对呼吸道的损伤最大，可以导致肺细胞遗传基因变性，从而导致了肺癌的发生；戒烟后，要修复受到损伤的肺细胞的遗传基因，需要数年的时间，研究显示需要十五年才能完全恢复。
一旦戒烟体内的大多数尼古丁会被新陈代谢掉，在48～72小时内排出体外，但是还有一小部分的尼古丁会粘附在细胞或肺部等其他地方。就需要更长的时间清除了，需要注意的是，除了尼古丁，燃烧尼古丁的副产物可替宁及焦油，在体内驻留的时间会更长。吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。
戒烟之后体内的尼古丁可以在短时间内就排出干净，在72小时左右。
戒烟两年，肺部的尼古丁并不会被完全的排完，尼古丁对于我们身体的影响是非常大的，很多人在身体受到了一定的影响之后就开始慢慢的减少吸烟的现象。
但如果我们只戒烟了一个月，那么，尼古丁不会对我们的肺部造成一定的伤害，而我们如果戒烟了两年的话，也是可以帮助肺部的尼古丁排干净的。想要把肺部的尼古丁排干净，不仅要看戒烟的时间，也要看吸烟的时间。尼古丁在身体当中停留的时间。
戒烟两年之后，肺部的尼古丁会从身体里排干净。众所周知，吸烟对肺部的影响很大，而且尼古丁在进入身体之后对身体也会造成很多伤害。戒烟的时候要趁早，而且要立刻行动起来运动，也可以让尼古丁迅速的排除身体，这样也有利于肺部的健康以及恢复。
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