心里戒烟（戒烟心理烟瘾多久消失）

目录一览：

• 1、自我戒烟法分为几个阶段
• 2、能戒烟的人内心有多强大?
• 3、正确的戒烟方法
• 4、心里一直想要戒烟,但每次身上没烟了,就会不由自主地跑到商店买烟,怎么...
• 5、如何心理戒烟?

自我戒烟法分为几个阶段

1、自我戒烟法可大致分为以下四个阶段：准备阶段、行动阶段、维持阶段和随访。第一阶段：准备阶段。作出戒烟决定，牢记戒烟的原因；制订详细的戒烟计划（通常为1—3个月）；记录1周的吸烟行为。

2、自我戒烟法 第一阶段：准备阶段，没有给与奖励。第二阶段：行动阶段，应对戒断症状。第三阶段：维持阶段，认真对待戒断反应， 防止复吸。第四阶段：随访，了解是否继续戒烟。

3、自我戒烟法：- 第一阶段：准备阶段，制定戒烟计划，并为自己设定奖励。- 第二阶段：行动阶段，应对戒断症状，寻求社会支持。- 第三阶段：维持阶段，认真对待戒断反应，防止复吸。- 第四阶段：后续跟进，评估戒烟的长期效果。复吸是戒烟过程中的一个常见现象，不应被视为失败或受到指责。

能戒烟的人内心有多强大?

如果一个人能够成功的戒烟心里戒烟，说明他的内心自控能力非常强大，对自己的生活要求也是比较高的。戒烟不单纯的只是一种行为，这意味着戒烟的人要跟以前的生活彻底告别，生活的各个方面都会做出改变。

第一：刚开始的戒烟旅途肯定是不好受的，这就需要心里戒烟我们有超强的毅力和坚持的勇气，要有不达到戒烟目的不罢休的劲头。首先就需要心里戒烟我们让关于烟的东西都远离我们的视线和生活，避免看到这些东西动摇我们戒烟的决心。如果烟瘾大的人要控制自己不断的减少吸烟量，最少三四个月最多半年时间就会达到戒烟的目的。

戒烟的困难在于身体熟悉心里戒烟了烟味，于是一旦断供，身体就会抗议，同时心里也会出现波动，精力无法集中，总是坐立不安，这个过程至少要持续一个月。因此戒烟的人肯定是意志坚定，心理建设强大的人。对于人来说，世界上有很多困难的事，戒烟绝对算是一件。

毅力非常大一如本文开头小编所提到的，每一个戒烟的人，戒烟过程不一样，结果也是不一样的。有的人一条道走到底，那么他最终就会戒烟成功，这样的人多半比较有毅力。因为戒烟的时候，特别不适应不抽烟的感觉，心里总惦记着手里总想拿一根烟的感觉。

正确的戒烟方法

营造无烟环境 这里所指的无烟环境，是指戒烟者周围的人也不要吸烟，甚至不要出现打火机等物品，避免诱惑戒烟者。长时间处于无烟环境，戒烟的人自然而然受环境的熏陶，慢慢的就会忘掉吸烟的事情。

目前，倒记时激光戒烟法是国内外最为流行的戒烟方法之首选。 2处方药 有一种名为耐烟盼（zyban）的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤贴片一起使用，以增加戒烟成功的概率。这是一种严格指导下的处方药，可减少尼古丁依赖，使戒烟变容易。但是其弱点在于随之而来的一些副作用。

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

心里一直想要戒烟,但每次身上没烟了,就会不由自主地跑到商店买烟,怎么...

我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。

所以我才把戒烟称之为戒掉一种心理依赖。最好的方法就是去寻找另一个值得自己去做的事情。像我外公，他在戒烟的过程中，找到的另一个代替的方式就是吃瓜子。其实对于很多人来说，可以采用更加好的方法，比如说去学一门什么东西，转移掉自己的注意力。

饮水戒烟：想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候，饮一大杯水，就可以逐步减少吸烟量，达到戒烟的目的。其有效率可达90%。 中药戒烟：取地龙20克、鱼腥草20克、远志15 克，加水500克，煎煮至水剩一半，于早晨空腹一次服下，然后停止吸烟36天，烟瘾即除。烟瘾大者，可连服3剂。

网上很多人说只要想吸烟的时候可以选择转移注意力这样能够对戒烟有帮助，比如吃一个棒棒糖、嚼一个口香糖、玩一场游戏用这些方法来转移注意力就可以减少想要吸烟的念头，如果觉得还不行那就适当做一些锻炼这样身体内的废物垃圾就会随着汗液流出去心情也就会变得开明许多。

如何心理戒烟?

自信疗法。吸烟者要充分认识吸烟对自己及心里戒烟他人的危害心里戒烟，树立起戒烟的决心和信心，不要认为吸烟历史较长而戒不掉，有心里戒烟了“自信”这一强大的精神力量，一定会成功的。大家是否还记得《钢铁是怎样炼成的》一书中保尔戒烟的过程，他说“人要支配习惯，而不能让习惯支配人。

帮助个体制定可行的戒烟计划心里戒烟：帮助个体制定可行的戒烟计划，包括具体的戒烟日期、戒烟方法、戒烟过程中的应对策略等，以帮助个体逐步戒掉烟瘾。提供持续的支持和鼓励：戒烟过程中可能会遇到各种困难和挑战，这时需要提供持续的支持和鼓励。

把所有的烟泡到水里，倒上醋或者芥末，总之让你以后想到烟就不舒服。

戒烟第一步做好戒烟的心理准备。戒烟不是突发奇想，不是一时冲动。只有做好充分心理准备，才能达到预期效果。一要告诉自己，我要戒烟了！要有这个决心。都说戒烟难，决心这是克难的必须心理准备。二要营造一个好的环境。自己要有一个好的心态，乐于去接受不吸烟的事实，能够经得住戒烟过程中的各种考验。

比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。